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1.钠摄入太多

　　《中国居民膳食指南(2016)》推荐每日摄入盐少于6g，但从近几年我国的调查来看，我们每日摄入盐的平均量都在10克左右，远远超过了推荐量。

　　盐吃多了对健康的危害是很多的。大量的研究发现，钠摄入过多会增加高血压、脑卒中等心脑血管病以及胃癌的发病风险。

　　我们日常饮食中钠主要的来源是食盐，除此之外，味精、鸡精、酱油、腐乳等调味品及话梅、薯片等加工食品中的“隐藏钠”也是钠的重要来源。

　　2.全谷物吃得太少

　　全谷物是指未经精细加工，或虽经碾磨、粉碎、压片等处理，仍保留胚乳、胚芽、谷皮及天然营养成分的谷物。

　　谷粒由胚乳、谷胚、谷皮三个主要部分组成。未加工的谷物外层包裹着坚硬的谷壳，保护着谷粒。谷皮富含膳食纤维，谷胚富含蛋白质、B族维生素，胚乳中主要是淀粉、蛋白质和少量脂肪。

　　不过，我们吃的谷物一般都是要经过加工的。在谷物加工过程中，除了去掉不可食用的谷壳外，为追求细腻口感，还会进一步碾去谷皮，胚芽随之剥落，几乎只剩下胚乳，成为“精制谷物”，比如白米、白面。

　　我们平时吃的主食大部分都是精制谷物，白米饭、白馒头、面条等等都是我们常吃的主食。精制加工会使谷物丢失大量营养，而且经过精制加工后的谷物几乎只有淀粉、没有膳食纤维，消化速度很快，非常不利于血糖和体重的控制。

　　和精制谷物相比，全谷物含有更多膳食纤维、维生素、矿物质及植物化学物，多食用全谷物可降低结直肠癌、2型糖尿病、心血管疾病等慢性病的发病风险。